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肩こりに効く !話題の「筋膜リリース」

健康・美容

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筋膜とはなに?

組織を支える第二の骨格

出典 http://files.goto-jyunkan.webnode.jp

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込んでいます。

出典 http://stretchpole-blog.com

細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜で、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。
筋膜が「ねじれ」たり、「縮ん」だりすると、筋膜につながるあらゆる器官の不均衡を招くといわれています。

筋膜リリースを知る!

出典 http://blog-imgs-95.fc2.com

この筋膜は柔らかい組織なので、萎縮・癒着しやすい特徴があるため、これらがコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

癒着の原因は・・・

・長い時間同一姿勢のままでいる
・不良姿勢
・特定の筋肉のみを使っている
・運動不足
・スポーツや事故等による負荷やケガによるダメージの蓄積
・休息のとり方や栄養&水分補給に問題がある
・心理的ストレス

出典 http://stretchpole-blog.com

実際にやってみましょう

平泳ぎほぐし
①椅子に座り、両腕を肩の高さで前に伸ばして肩甲骨を押し出すように20秒キープする
②ひじを肩の高さのまま、後ろに引いて胸を張るように20秒キープする

③腕を少し前に戻し、肩甲骨を起こすように両手を上にあげて20秒キープする
【1日3セットが目安/慣れてきたら30秒ずつ】

肩甲骨回転 シェーほぐし
①右手は頭の後ろ、左手は背中の後ろに、肩甲骨を回すイメージで20秒キープする
②右足を左足の前にクロスし、体を左に倒して20秒キープする

③左肩に鼻を近づけて、20秒キープする
④左右交代して、①~③を繰り返す
【左右合わせて1日3セット】

肩こり解消1日3分

出典 http://tv.1043.in

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